燕麦真的可以降胆固醇吗？营养师告诉你降胆固醇该吃什么🤗

燕麦，的确是“深得民心”的降胆固醇好物。

不过，我就遇到不少学员不爱吃燕麦的啦，吃燕麦会呕的啦、吃燕麦会胀气、会泻肚子等等。。就很多“个人原因”。。。😰

其实，除了燕麦之外，还有很多食材是可以帮助降低胆固醇的。今天整理了一些可以帮助降低坏胆固醇的食材给大家参考。

这里也有一些降胆固醇的健康tips给大家 💕

8种天然食物降胆固醇好帮手

燕麦中的β-葡聚糖可促进胆固醇和胆汁酸随粪便排出，减少肝脏中甘油三酯（TG）和胆固醇的沉积。

全谷类食物含丰富的膳食纤维、营养素和矿物质，其中膳食纤维可帮助胆固醇代谢，降低坏胆固醇（LDL）的水平。

各种坚果，如：核桃、杏仁、开心果等，含有健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇，并维持好胆固醇（HDL）的水平。

蔬菜和水果含有膳食纤维，其中可溶性纤维可以减少血液对胆固醇的吸收。建议每天摄入取5 到 10 克或更多的可溶性纤维可以降低坏胆固醇（LDL)。

三文鱼含omega-3不饱和脂肪酸，有助于降低甘油三酯水平、并提升好胆固醇（HDL）的水平。

各种豆类如：红豆、绿豆、鹰嘴豆、黑豆等，富含可溶性纤维，有助于减少坏胆固醇（LDL）

橄榄油含有高达85%的单不饱和脂肪酸（主要为油酸）。美国心脏协会研究指出，单不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇（LDL）水平，同时维持好胆固醇（HDL），从而改善心血管健康。

大蒜中的蒜素能够抑制胆固醇的合成、降低血小板黏附性，防止血小板聚集于血管壁，从而减少动脉硬化的风险。

✅增加膳食纤维摄入

👉多吃富含可溶性纤维的食物，如燕麦、豆类、苹果和胡萝卜，有助于降低坏胆固醇（LDL）水平。

✅选择健康脂肪

👉使用富含单不饱和脂肪酸的植物油（如橄榄油、芥花油）代替动物油，增加Omega-3脂肪酸的摄入（如深海鱼、坚果）。

✅多吃水果和蔬菜

✅控制体重

✅增加运动量

👉每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳或骑车），有助于提高好胆固醇，改善心血管健康。

✅减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入

👉限制摄取高脂肪肉类、加工食品和快餐中的饱和脂肪。

✅戒烟限酒

👉戒烟有助于提升好胆固醇，而适量饮酒（如红酒）可能对心血管健康有益，但过量饮酒则会增加胆固醇和其他健康风险。

✅定期检查胆固醇水平

👉定期检查血脂水平，及时调整饮食和生活习惯，以保持健康的胆固醇水平。

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