别让阳光缺席你的健康：维生素D补充指南与必吃食物榜单

由于现代人往往担心皮肤变黑、不喜欢晒太阳, 因此容易缺乏维生素D。

维生素D是一种脂溶性维生素，是少数可以由人体自行合成的营养素之一。

许多人知道晒太阳是人体合成维生素D的主要方式。但其实除了晒太阳，我们也能通过饮食中含有维生素D的食物来获得。

维生素D能帮助维持骨骼健康，促进钙质吸收，调节骨骼中的钙释放，从而维持血液中的钙平衡。

此外，维生素D还有助于维持神经和肌肉的正常功能，增强免疫力等多方面作用。

如果缺乏维生素D，人体骨骼会变脆，容易引发骨质疏松症。尤其是行动不便而少外出晒太阳的老年人，更需要注意补充维生素D。

根据马来西亚卫生部，维生素D的建议摄取量（RNI 2017）如下：

<65岁：15 ug /天

>65 岁： 20 ug / 天

以下我整理了富含维生素D的食物排行榜给大家参考。平日不妨可把这些食物多纳入在饮食中哦~

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