出国旅游搭飞机，如何吃得既开心又不破坏饮食计划？✈️🍽️

年尾了，许多人都会安排出国旅游 ✈️

大家搭飞机时喜欢吃飞机餐吗 🍽️ ?

今天整理了Air Asia餐点的热量给大家参考。

从营养师的角度来看，其实大部分的餐点确实不太🆗，因为都是主食淀粉类为主，蛋白质不足够，有些甚至完全没有蔬菜。

毕竟飞机餐本来就不是为了减肥而设计的，难怪许多正在做饮食管理的人在出国之前都会很焦虑，不知道在飞机上要怎么吃比较好。

其实，我们只要 #在当下做最好的选择 就可以了。

像我每次搭Air Asia时，我都会选择比较 #饮食结构均衡 的餐点，如：黑胡椒烤鸡 - 有马铃薯（主食淀粉）✅ 、烤鸡（蛋白质）✅ 、蔬菜 🥦

当然，有时我也会点Nasi Lemak来吃的。

不过sambal我会吃一半，Rendang鸡就吃鸡肉而已，不吃酱汁，也少量或者不吃花生和炸江鱼仔，主要为了减少整体油脂的摄入。

由于少了膳食纤维，到达目的地后再看买沙拉或者水果来补充吧~

其实，旅途中偶尔的放松并不会影响整体的饮食计划，只要把握住大方向，健康饮食的目标依然可以实现。

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是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。

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