Roti Canai热量真相⚡️一片顶两碗饭，怎么吃才健康？🍽️

Roti Canai 是我们马来西亚人日常生活中的美食之一，不论是早餐、午餐、晚餐，甚至宵夜，它都常常出现在我们的餐桌上🍽️

但你知道一片 Roti Canai 含有多少热量吗❓

Roti Canai是由面粉、水和油制成的，属于高碳水、高油脂食品。

一片普通的 Roti Canai 的热量已经有302kcal，比一碗白饭的热量（280kcal）来的更高！

Roti的种类很多，特别提醒大家最好避免吃Roti Planta & Roti Tisu ⚠️

一片Roti Planta的热量高达631kcal（相等于2.2碗白饭的热量）；而薄薄一层吃起来轻脆可口的 Roti Tisu，热量竟然高达 750kcal（相等于2.7碗白饭的热量）！

这2款roti的含油量更是普通的Roti Canai 的 4 倍! 非常恐怖😱

Roti Canai 主要提供碳水化合物和脂肪，但缺少蛋白质和膳食纤维等重要营养素。

所以，大家可以搭配蛋白质类（如鸡蛋、鸡肉、低糖豆奶、牛奶等）、蔬菜和水果，这样不仅能享受美食，还能让整体饮食结构更均匀、更健康。

或者，更建议大家可以选择较低热量的thosai biasa 或chapati更好，油脂含量也较低。

总之，享受美味的同时，记得注意份量的控制，还有饮食结构的均匀搭配哦~

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